善玉コレステロールとは！
善玉コレステロールはＨＤＬコレステロール（high density lipoprotein cholesterol）とも呼ばれています！
このＨＤＬコレステロールは、血管内壁にへばりついて動脈硬化を引き起こすコレステロールを引き抜いて、
肝臓まで運ぶ働きをしています。
すなわち、血管にとって良い働きをしています！このことから「善玉コレステロール」と呼ばれているのです！
だからＨＤＬコレステロールが少ないと動脈硬化の危険が高まるので、
これをいかに増やすかということは、生活習慣病を予防するうえで大変重要なテーマになります！
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善玉コレステロールを増やすには！
ＨＤＬコレステロールを増やすには、やはり食生活の見直しと定期的な運動習慣が重要です！
食生活では肥満を防ぐために食べすぎを抑えなければなりません！
肥満や中性脂肪の増加は、ＨＤＬコレステロール値を低くし、
逆に中性脂肪が減るとＨＤＬコレステロール値が高くなるというシーソー的な現象が発生します！
そこで、食べすぎを防ぐためには、以下のような食べ方を励行することが有効です！
１日３食規則的に／
野菜など食物繊維の多いメニューを先に／
よくかむ／小さな食器で食べる／
腹八分目に抑える／早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる／
就寝２時間前は食べない・・・
「これを食べるとＨＤＬコレステロールが増える」、という便利な食品はありませんが、
血液中のＬＤＬコレステロールと中性脂肪だけを減らすことで、
結果的にＨＤＬコレステロールの比率を高め脂質のバランスを改善することは可能なのです！
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