メタボ対策は健康なダイエットで！

痩せてもすぐ元に戻ってしまうダイエット、すなわちすぐリバウンドするダイエットは、体重が元に戻るだけでなく、
かなり高い確率で前の体重を超えてしまうのです！

たから、正しいダイエットには、生活習慣と食習慣の両方の改善が必須です！
かと言って、あまりカロリーばかり気にすると、脳が栄養不足になり感情や思考のコントロールが不安定になることがあります！

年齢と共に人の身体も変化します！変化した自分に合った食生活とダイエットを心掛けることが重要です！
例えば、水分は多くとれば良いというものではなく、適量とることが大切です！

良いダイエットとは「体重を減らすこと」だけではありません！本当に重要なのは「減らした体重を維持すること！」です。

体脂肪を燃焼させる運動は有酸素運動です！
効率的な脂肪燃焼には、激しい運動や瞬発力を必要とする運動（無酸素運動）よりも継続が楽な緩やかな運動、
すなわち有酸素運動の継続が適しています！

また、胃の不調（ゲップ･痛み･便秘･下痢･･･）は、多くの場合、自分の胃腸の力以上の飲食物を摂っていることに原因があるようです！

・多くのダイエット法は「痩せられない」か「痩せてもすぐに元に戻る」または「副作用がある」のどれかであるようです！またリバウンドの繰り返しにより、以前より痩せにくい体質になってしまうこともあります！その結果「肌が荒れる」「髪が細くなる」「イライラが募る」などの症状が出てきます！

・食べ過ぎは排泄力の低下を招きます！その結果、体内に余分な老廃物や余剰物、水分等を溜め、血液を汚し体調不良の原因となるのです！

・肥満には、糖尿病やメタボリックシンドロームなど様々な生活習慣病を引き起こす危険性があります！

・メタボリックシンドロームを放置すると、動脈硬化を進行させ、脳血管障害や心筋梗塞などを発病させます！

・また、近年の研究では糖尿病などの生活習慣病が認知症の発症リスクを高めることが分ってきました！

・空腹で血糖値が下がった時に上昇させるホルモンには、アドレナリン、ノルアドレナリン、グルカゴン、サイロキシン、コルチゾールなど１０種類くらい存在するが、過食により上昇し過ぎた血糖値を下げるホルモンはインスリン１種しかないのです！

このことは、人体は空腹に対しては対応する術を色々持っているが、満腹に対して過剰になった栄養素を処理することが苦手にできているのです！
だから高血糖、高脂血症、高尿酸血症などの過食を原因とする病気を発症させてしまいます！

・身体には「腹八分目が良い」と言われていますが、健康や消化酵素の活性化の為には「腹六分目」位の小食が理想です！

・コンビニ弁当を買う時は、カロリー表示のあるコンビニ店を利用しましょう！

肥満とは単に体重が多いことをいうのではありません！
肥満を定義すると「脂肪が過剰に蓄積している状態」ということです！

だから、身長に対して体重が多くても、運動選手のように筋肉や骨によって体重が重い場合は「肥満」とは言わないのです！
肥満を簡便に評価する方法は三通りあります！

①身長と体重のバランスからみるBMI

②体組成計による体脂肪の測定

③腹囲による内臓脂肪測定

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